“ನಾವು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯು ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ” - ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನಚರಿಯು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ 10 ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉನ್ಮಾದದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ-ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವುದು, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹಾಕುವುದು-ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಉಳಿದ ಸಮಯವು ಆ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ?
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸ್ವರವು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಸ್ವರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ (ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ-ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಭಾಗ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವುಗಳು ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವವಾಗುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಬೆಳೆಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ 10 ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾವನೆ, ನಟನೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
1. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನೀವು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸಂದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಇಮೇಲ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನೀವೇ ಅಪಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುವ ಬದಲು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸ್ಥಳಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಂತೆ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ-ಕ್ಷಣದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗಮನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
2. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು, ತಾಜಾ ಪ್ರಾರಂಭ
ಸಿಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಜಿನ ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸುವ ಆಯುರ್ವೇದ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ವಿಷವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಾಜಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾದ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ?
ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು, ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವೇ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ನೀವು ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಭಾವ-ಉತ್ತಮ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು (ಡೋಪಮೈನ್, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾರು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ?
ನೀವು ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಳವಾದ ದೈನಂದಿನ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಒಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ನೀವು ಏರುವ ಮೊದಲು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
5. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವು ಹೇಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದುಕಲು ಬಯಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಧ್ಯಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಂಟು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಿ.
ಟೈಮರ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀವೇ ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದಿನದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಶಾಂತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ
ಇದು ಸರಳವಾದ ಯೋಗ ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ತ್ವರಿತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿಯ ಉಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೊಡೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಚಲನೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ, ಉದ್ದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
7. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. “ಒಟ್ಟಿಗೆ” ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಫ್ಲೋಸ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಲೋಷನ್ / ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಚ್ಚಿ, ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಉಡುಗೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ನೈರ್ಮಲ್ಯ / ಅಂದಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಇದು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವುದು-ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
8. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಉಟ ಎಂದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು (ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು) ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
9. ನಿಮ್ಮ “ಮಾಡಬೇಕಾದ” ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಿ
ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ “ಮಾಡಬೇಕಾದ” ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಅದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 3 ರಿಂದ 5 ಐಟಂಗಳಿವೆ - ಆದ್ಯತೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ “ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು” ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಬದಲು ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮಗೆ ಉದ್ದೇಶದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ದಾಟುವ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ತೃಪ್ತಿ ಇದೆ - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
10. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಈ ಕೊನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ ... ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಆಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗೊರಕೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿರಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ (ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದರರ್ಥ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ) ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು - ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಿರಿ.
ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಆನ್ಲೈನ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು 7 ದಿನಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸ್ಲೀಪ್ ಸೈಕಲ್ ಅಲಾರ್ಮ್ ಗಡಿಯಾರದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳು ಸಹ ಇವೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಂಡ ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.
