ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು 30 ದಿನಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

 

ದಿನ 1: ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

 

ನೀವು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಾತ್ರೆ ತ್ಯಜಿಸಿದ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಚಕ್ರವು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

 

ದಿನ 2: ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

 

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ದೇಹದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಂತರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಲವು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದೆ.

 

3 ನೇ ದಿನ: ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

 

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ಫೋಲೇಟ್ ಪೂರಕ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 400 ರಿಂದ 800 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

 

4 ನೇ ದಿನ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

 

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಷಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾವಯವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

 

5 ನೇ ದಿನ: ವ್ಯಾಯಾಮ

 

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕೈದು ಬಾರಿ ಚಲಿಸುವುದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಟ್ಟು 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿ. ಮಂಚದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಬಾಗಿಲಿನ ಹೊರಗಡೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಬೆಳಕನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಂತಹ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ 150 ರಿಂದ 300 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

 

6 ನೇ ದಿನ: ಭೌತಿಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

 

ವಾರ್ಷಿಕ ದೈಹಿಕ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಲವು ರಕ್ತದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭೇಟಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತರಬಹುದು.

 

7 ನೇ ದಿನ: ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ನೇಮಕಾತಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ (ಟೆಟನಸ್, ರುಬೆಲ್ಲಾ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಲಸಿಕೆಗಳು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 

ದಿನಗಳು 8-15

ದಿನ 8: ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಭೇಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ (ವಯಸ್ಸು, ಹಿಂದಿನ ಫಲವತ್ತತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, 

ಇತ್ಯಾದಿ), ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಭೇಟಿಯನ್ನು 

ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಕೆಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು 

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ 

ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ತರಲು ಮರೆಯದಿರಿ. 

ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಯು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳ (ಎಸ್‌ಟಿಡಿ) ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್‌ನಿಂದ 

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್‌ವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನೂ 

ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

9 ನೇ ದಿನ: ನಿಮ್ಮ ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ರುತುಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ

 ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಇದೀಗ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫಲವತ್ತಾದಾಗ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ

 ಕಿರಿದಾಗುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ವೇಗವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, 

ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಏನಾದರೂ ಆಫ್ ಆಗಿದೆಯೇ

 ಮತ್ತು ವಿಳಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ 

ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಅನಿಯಮಿತ ಉದ್ದಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ). ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ 

ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಉದ್ದವು ತಿಂಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳಿಗೆ 

ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸರಳವಾಗಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವ 

ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅನಿಯಮಿತ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಚುಕ್ಕೆಗಳಂತಹ ಯಾವುದನ್ನೂ 

ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.  ರುತುಚಕ್ರದ ಸರಾಸರಿ ಉದ್ದವು ಸುಮಾರು 28 ದಿನಗಳು, 

ಆದರೆ ಇದು 21 ರಿಂದ 35 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯ, 

ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು 

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ.

10 ನೇ ದಿನ: ಟಾಕ್ಸಿನ್ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಷಕಾರಿ ಮಾನ್ಯತೆ 

ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪರಾಧಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸುಗಂಧವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಬಿಸ್ಫೆನಾಲ್-ಎ (ಬಿಪಿಎ)-ಉಚಿತ

ರಾಸಾಯನಿಕ ಮುಕ್ತ ಮನೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಕೆಲವು ಸೌಂದರ್ಯ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು

ಇಂದು ನೀವು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನೀರು ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಕ್ಲೀನರ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಸಾವಯವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಸುಗಂಧ ರಹಿತ ಲಾಂಡ್ರಿ ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ

ಪ್ಯಾರಾಬೆನ್ಸ್, ಸೋಡಿಯಂ ಲಾರೆತ್ ಸಲ್ಫೇಟ್ ಮತ್ತು ಪಾದರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ

 ಮೇಕಪ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧಕ್ಕಿಂತ ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ,

 ಇದರಲ್ಲಿ ಬಿಪಿಎ ಇರಬಹುದು

11 ನೇ ದಿನ: ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಈಗ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು

 ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ? ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, 

ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ 

ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ.

12 ನೇ ದಿನ: ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಯೋಗವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 

ನಿಯಮಿತವಾದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು 

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ 

ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಫಲವತ್ತತೆ ಅಥವಾ ಇತರ

 ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ನೋಡಿ.

13 ನೇ ದಿನ: ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು 

ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ 

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಸಡುಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

 ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 

ಜಿಂಗೈವಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕುಳಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

14 ನೇ ದಿನ: ತಂಬಾಕು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ

ಧೂಮಪಾನ, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು 

ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, 

ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ 

ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಭ್ರೂಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ 

ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಎಫ್‌ಎಎಸ್) ಅಪಾಯವಿದೆ. ಒಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು (ಹೆರಾಯಿನ್,

 ಕೊಕೇನ್, ಮೆಥಾಂಫೆಟಮೈನ್ಗಳು, ಗಾಂಜಾ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಕಾನೂನುಬಾಹಿರವಲ್ಲ, 

ಆದರೆ ಇದು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳು, ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

15 ನೇ ದಿನ: ಸೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ

ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಕೆಲಸವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. 

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮತ್ತು 

ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತರಾಗಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

 ಇದೀಗ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು 

ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಫಲವತ್ತತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ,

 ಸಮಯದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ 

ಚಕ್ರದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಸಿ.

ದಿನಗಳು 16-23

ದಿನ 16: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು 

ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಐ 

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಐ 

ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ದಿನ 17: ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ವೃಕ್ಷದಲ್ಲಿ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ

 ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ 

ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆನುವಂಶಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದೆಯೇ

 ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು 

ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೂ ಅದೇ ಆಗುತ್ತದೆ. ಏನನ್ನಾದರೂ 

ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ 

ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಆನುವಂಶಿಕ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್

 ಮಾಡಬಹುದು.

ದಿನ 18: ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ

ನೀವು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೆ ಎಂದು

 ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ 

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಈ ಕೆಲವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

19 ನೇ ದಿನ: ಕೌಟುಂಬಿಕ ಹಿಂಸಾಚಾರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯುಂಟು

ಮಾಡುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ಹಿಂಸಾಚಾರವನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ

 ಕೌಟುಂಬಿಕ ಹಿಂಸಾಚಾರ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್ ಸಹಾಯಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸೇವೆಗಳು 

ಗೌಪ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 

20 ನೇ ದಿನ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಗಳ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತಂದ ನಂತರದ 

ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ 

ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 

21 ನೇ ದಿನ: ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ? 

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1-2 ಕಾಫಿ

 ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಈ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ 

ಹಾಲುಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

22 ನೇ ದಿನ: 9 ಗಸ್ಲ್ ವಾಟರ್.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ 60 ಪ್ರತಿಶತವು ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಸೂಕ್ತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇ 

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ. ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 9 ಕಪ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು

 ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದಾಗ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. 

ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ದಿನ 23: ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು 

ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು 

ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿತ ಪಿತೃತ್ವವು ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

 ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಭೋಗಿಸಬೇಕು 

ಆದ್ದರಿಂದ ವೀರ್ಯವು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ 

ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿಂದ, ಫಲವತ್ತಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 

ಫಾಲೋಪಿಯನ್ ಟ್ಯೂಬ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ 

ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಲವತ್ತಾದ

 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಸಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ .

ದಿನಗಳು 24-30

24 ನೇ ದಿನ: ಅವನನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಹುಪಾಲು ಮಹಿಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ,

 ನಿಮ್ಮ ಹುಡುಗನಿಗೂ ಸಹ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸುಮಾರು 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು 

ಬಂಜೆತನ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಪುರುಷ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. 

ಅವನು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

ಭೌತಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಇತರ 

 ಒಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು

 ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ದಿನ 25: ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶೀತ, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು 

ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ 

ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

 ಪಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ

 ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡಿ.

26 ನೇ ದಿನ: ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು 

ನೀವು ಕೇಳುವ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಷ್ಟೊಂದು 

ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು 

ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಚರ್ಚೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ

 ಒಂದು? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು

 ಕಲುಷಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಇತರ 

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. 

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು

 ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ದಿನ 27: ಸುಮಾರು ಕೆಲಸ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ 

ಚಲನೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದು

 ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಮುಟ್ಟಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಫಲವತ್ತತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು 

ಅಥವಾ ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ 

ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದಾಗ, 

ನೆಲದಿಂದ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು 

ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕುಣಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು

 ಬಯಸಬಹುದು.

ದಿನ 28: ಡು ಸಮ್ಥಿಂಗ್ ಕ್ರೇಜಿ

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ 

ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲದ ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, 

ಕೊನೆಯ ಸ್ಕೈಡೈವಿಂಗ್ ಸೆಷನ್ ಅಥವಾ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಸವಾರಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

 ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಹಠಾತ್ ಪ್ರಾರಂಭ, ನಿಲ್ಲಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ

 ಜರ್ಜರಿತ ಶಕ್ತಿಗಳು ಜರಾಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದಿನ 29: ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮಾ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ

 ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸುಮಾರು 1 ಮಿಲಿಯನ್ 

ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. 

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜನಿಸಿದ

 ಶಿಶುಗಳಿಗಿಂತ ಅವರ ಮಕ್ಕಳು ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಜನಿಸಲು 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು 

ಮತ್ತು ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ದಿನ 29: ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮಾ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ 

ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸುಮಾರು 1 ಮಿಲಿಯನ್ 

ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. 

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜನಿಸಿದ 

ಶಿಶುಗಳಿಗಿಂತ ಅವರ ಮಕ್ಕಳು ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಜನಿಸಲು 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು 

ಮತ್ತು ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ದಿನ 30: ಸಂವಹನ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಕೆಲವು ಮೊದಲ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರ್ಭಧರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ 

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

 ನೀವು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ 

ನೀವು ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ

 ಮಗುವಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ 

ಹತಾಶೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು 

ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.